麦茶なら安心？夏休みに知っておきたい子どもの飲み物選び

夏休みは飲み物が増える季節

夏休みになると、お子さまが家で過ごす時間が長くなり、麦茶やジュースを飲む機会も自然と増えてきます。

「暑いから水分補給をしっかりしてほしい。」
「ジュースばかりはダメだけど、たまには好きなものを飲ませてあげたい。」

そんなふうに考える保護者の方も多いのではないでしょうか。

水分補給は熱中症予防のためにもとても大切ですが、飲み物の種類や飲み方によっては、むし歯のリスクが高まることがあります。

今回は、夏休みにぜひ知っておきたい「子どもの飲み物選び」についてご紹介します。

麦茶はむし歯になりにくい飲み物です

「麦茶なら安心」と聞いたことがある方も多いと思います。

実際、麦茶には砂糖が含まれておらず、酸性度も低いため、むし歯になりにくい飲み物とされています。

そのため、普段の水分補給には

🔸麦茶◎

🔸水◎

がおすすめです。

特に夏場は汗をたくさんかくため、こまめな水分補給が欠かせません。

「のどが渇いたら麦茶や水を飲む」

という習慣をつけておくと、お口の健康にもつながります。

ジュースやスポーツドリンクは「飲み方」がポイント

一方で、ジュースや乳酸菌飲料、炭酸飲料、スポーツドリンクには糖分が多く含まれているものが少なくありません。

もちろん、絶対に飲んではいけないというわけではありません。

大切なのは、「何を飲むか」だけではなく、「どう飲むか」です。

例えば、

😈 朝から少しずつ何時間も飲み続ける

😈 遊びながらダラダラ飲む

😈 ジュースをいつでも飲める場所に置いている

このような飲み方を続けると、お口の中が長時間糖分にさらされ、むし歯菌が活動しやすい環境になってしまいます。

「ダラダラ飲み」が一番のむし歯リスク

実は、むし歯は糖分の量よりも、お口の中に糖分がある時間が大きく影響するといわれています。

夏休みは部活動やスポーツクラブで汗を流す機会も多くなります。
熱中症対策のため、スポーツドリンクをこまめに飲むこと自体はとても大切です。
しかし、ペットボトルを持ち歩き、長時間にわたって少しずつ飲み続けることで、お口の中が糖分や酸にさらされる時間が長くなってしまいます。

ジュースを一気に飲み終えるよりも、

「少し飲んでは遊び、また飲む」
「部活動中にスポーツドリンクを少しずつ飲み続ける」

という状態が続く方が、お口の中はむし歯や酸蝕症（さんしょくしょう）になりやすい環境になってしまいます。

夏休みは生活リズムが変わりやすく、おやつや飲み物の時間もつい不規則になりがちです。

💭では、どうすればいいのでしょう。

「我慢する」より「上手に付き合う」ことが大切です

ジュースやスポーツドリンクを完全に禁止する必要はありません。

飲むタイミングや回数を少し工夫するだけでも、お口への負担を減らすことができます。

🕒 飲む時間を決める

ジュースやスポーツドリンクは、おやつの時間や運動の前後など、飲むタイミングを決めることがおすすめです。

何時間もかけて少しずつ飲み続ける「ダラダラ飲み」を避けることで、お口の中が酸性になる時間を短くできます。

💧 飲み終わったら麦茶や水に切り替える

ジュースやスポーツドリンクを飲んだ後は、麦茶や水を飲んでお口の中を潤しましょう。

飲み物に含まれる糖分や酸がお口の中に残り続けるのを防ぎ、歯への負担を軽減することにつながります。

🍪 おやつも時間を決める

おやつを何度も食べたり、長時間かけて食べ続けたりすると、お口の中がむし歯になりやすい環境になってしまいます。

「おやつは午後3時頃」など時間を決めて楽しみ、食べ終わったら歯みがきやうがいをする習慣を身につけましょう。